Carrera y bicicleta

He completado una semana más de entrenamientos con rumbo a mis dos maratones de otono. No me puedo quejar, la semana pasada estuve muy bien de nuevo. En total fueron 45 millas (poco más de 72 kilómetros). El viernes cerré la semana con 14 millas en Ann Arbor, Michigan. El lugar me ha gustado mucho, pero lo que más he disfrutado son las pendientes que había en el recorrido. Siempre es bueno variar y las 14 millas transcurrieron en un recorrido que no conocía y que me ha gustado bastante.
Ayer (domingo) salí por primera vez en mi nueva máquina. Rodamos un poco mas de 35 kilómetros. La verdad es que el ciclismo no es tan fácil como me lo imaginaba. Además hacia un calor y humedad infernales. Casi 100 grados… uf, uf, uf… En fin, voy a seguir corriendo y ahora pedaleando.

PR en 5k

Bueno, creo que debo empezar esta nota diciendo que me siento muy bien, contento y muy motivado. En lo profesional me encuentro muy bien, trabajando mucho y terminando proyectos que tenía guardados desde hace mucho tiempo. En lo personal estoy tranquilo, disfrutando mucho de todo y esperando mi cumpleaños. Me siento mucho mejor que cuando tenía 20 anhos, por muy extranho que parezca. En lo deportivo estoy teniendo la mejor temporada de mi vida.
En enero, justo antes de empezar a preparar la temporada del 2009, me propuse batir todas mis marcas personales. Primero cayó la del maratón y hace dos días (1 de agosto) batí una marca que se me estaba negando desde hace 15 anios, la de los 5 kms. Nunca he sido un corredor rápido, si a eso le sumamos que mis entrenamientos casi siempre están enfocados al maratón, pues no tengo mucho margen para correr 5ks. con buenos tiempos. El sábado pasado logré pulverizar mi mejor marca en los 5 kms. El tiempo 18 mins. 28 segs.
Desde días antes sabía que estaba listo para reventar los 20 minutos, pero quedaba demostrarlo el día de la carrera. El tiempo (un poco caluroso) no colaboro mucho con mi desempenho, pero he corrido una buena carrera. La primera milla la corrí en 5’55’’ (nunca había bajado de 6 mins. Por milla) y creo que eso me costó un poco al final de la carrera. La segunda milla pasó sin pena ni gloria, había que mantener un buen ritmo pero guardando gas para el final. La tercera milla me ha costado un poco, sobre todo al final cuando cometí el error de abrirme demasiado en una vuelta y no pude recuperar esos metros al final. Creo que, sabedor de que rompería los 20 minutos fácilmente, también afloje un poco al final. De cualquier forma, termine en 18’28’’, el mejor tiempo de toda mi vida.
Creo que puedo ir aún más rápido, pero por ahora disfruto con esa marca. Por lo pronto ya he vencido a las malas vibras que me impedían ir rápido. Fui rápido y voy por más. Siguen intentos para hacer marcas personales en 10 kms. y el medio maratón. Después voy por la del maratón, de nuevo. Si me mantengo en buena forma y libre de lesiones no tendré ningún problema. Estoy muy bien mentalmente y eso ayuda mucho.
Esta semana pondré 45-50 millas en los libros, la semana pasada fue ligera (en cuanto a distancia), me toca acumular millas en esta.

A por todas en los 5k.

Al inicio de este anio, me propuse entrenar fuerte para batir mis marcas personales en todas las distancias posibles. En abril corrí el maratón más rápido de mi vida en Zurich y este sábado atacaré mi mejor tiempo en los 5 kms. Vamos a ver como sale todo, pero me conformo con bajar de los 20 minutos. Las proyecciones indican que no habrá ningún problema en lograrlo, pero mis piernas están un poco cansadas y necesitan descansar. Hay que estar fresquitos para ir rápido. Esta semana ha sido buena, ando un poco cansado, pero he soportado bien los entrenamientos. Lunes y miércoles hice 8 y 9 millas respectivamente. El martes hicimos intervalos, 2x1 milla en 6:14 y 6:15/milla, muy consistente y con recuperación casi inmediata. Hoy toca aflojar con unas 4 millas, saldré con Scott y Juan Andrés a recordar el paso que pondremos el sábado y a conocer un poco el recorrido. Aún arrastro molestias, pero son soportables. Espero que el sábado tenga algo que contar. Hasta entonces!

Semana interesante

Hoy regreso a la actividad después de dos días de descanso. La semana anterior terminó con 13 millas el viernes. El tiempo estaba muy caluroso y húmedo, así que no ha sido la mejor carrera de las últimas semanas. Además empecé muy rápido y las últimas millas me costaron un poco. Al final me sentí un poco cansado, pero satisfecho por haber completado la segunda semana completa de preparación.
También el viernes, me llegó el Garmin. Lo utilicé, pero la verdad es que he leído muy poco sobre su utilización y creo que me quedan muchas cosas por descubrir. Esta semana me volveré un experto.
El plan de esta semana incluye un intento por correr el mejor 5 K de mi vida el sábado 1 de agosto. Voy a bajar un poco la distancia para estar lo más ligero y rápido posible. Pensaba hacer la de 10K, pero creo que aún no tengo la resistencia y velocidad necesaria para aguantar el ritmo. Haciendo un PR en los 5K me conformo!

Mas rapido que un avion!

Boom! Ayer, por primera vez en mi vida logré corer 5 kms. en menos de 20 minutos. El tiempo total fue de 19 min. 36 segs. Desde hace algunas semanas he estado haciendo intervalos de velocidad, pero Scott me sugirió que esta semana hiciéramos un tempo rápido, de 3 millas. Acepté el reto con un poco de dudas. Había estado rápido en las semanas anteriores, pero no sabría por cuantas millas podía sostener el ritmo que traía en los intervalos de 1 milla. Empezamos conservadores, corrimos las primeras dos millas a un paso bastante benigno, 6:40 por milla. En la última milla apretamos un poco y cerramos con 19’36’’ en los kms. Nunca me sentí ahogado y creo que pudimos correr un poco más rápido. Me siento muy bien, creo que definitivamente he dejado el cansancio que arrastraba desde el maratón de Zurich y he empezado a subir de nivel, sobre todo de velocidad. Estoy muy rápido y me siento ligero. El domingo y lunes hice 14 y 9 millas respectivamente, estoy que me salgo y no creo en nadie. El martes hice recuperación con 15 millas en la bici estacionaria. Ayer, después del tempo, completamos 7 millas y hoy saldré a hacer unas 6 para recuperar.

Ando mejor que nunca, con pocas molestias y empiezo a creer que la calificación a Boston es posible, que pasa por mis manos y que si entreno bien la lograré antes de lo esperado. Estos últimos días he pensado seriamente en renunciar a correr en Berlín, no porque físicamente me encuentre mal, sino porque hay otras situaciones con las que no estoy de acuerdo, a lo mejor después escribo sobre eso… en algún momento de inspiración :)

Finalmente compré mi Garmin, espero que llegue pronto para ver si es verdad todo lo que dicen de ese aparatito. Espero que sí. También ando buscando una bici, quiero intentar el triatlón y el Ironman. Por lo pronto, parece que vamos por buen camino. Correr con Scott me esta sirviendo muchísimo, he agarrado mucha velocidad y mucha confianza. Ahora se que no solo puedo correr distancias largas, sino que puedo hacerlo rápido… Hasta la vista!

Con calma y nos amanecemos...

He completado mi segunda semana completa de entrenamientos para la temporada de verano-otono 2009, que incluye los maratones de Berlin y Nueva York. Estoy empezando a recuperar la fuerza y la motivacion que durante varias semanas (despues del maraton de Zurich) me abandonaron. Ayer (domingo) estuve rapido y ligero, en total logre hace 1 hr 47 mins de carrera. El paso y las sensaciones mientras corria me dejaron satisfecho. Aun tengo un poco de molestias en el cuadriceps izquierdo y el abductor derecho, pero me estoy recuperando. Hoy salgo a recuperar con unas 6 millas... manana, descanso, si se puede.

Intervalos

Llevo tres días corriendo en buen nivel y con pocas molestias (que es lo mejor de todo). Ayer recuperé con 50 minutos de carrera continua. Los intervalos de hoy fueron muy buenos: 2 millas de afloje/calentamiento. Después 3x1 milla con ½ milla de recuperación entre cada serie. Una 1 ½ millas para enfriar. Estuve rápido, con tiempos de 6’22’’, 6’08’’ y 6’18’’ por milla, respectivamente. Creo que son mis mejores intervalos en mucho tiempo. Vamos a esperar las consecuencias, que espero sean pocas. Por primera vez, creo que el camino a Berlín se empieza a aclarar. Ojalá que sigamos así.