A por todas en los 5k.

Al inicio de este anio, me propuse entrenar fuerte para batir mis marcas personales en todas las distancias posibles. En abril corrí el maratón más rápido de mi vida en Zurich y este sábado atacaré mi mejor tiempo en los 5 kms. Vamos a ver como sale todo, pero me conformo con bajar de los 20 minutos. Las proyecciones indican que no habrá ningún problema en lograrlo, pero mis piernas están un poco cansadas y necesitan descansar. Hay que estar fresquitos para ir rápido. Esta semana ha sido buena, ando un poco cansado, pero he soportado bien los entrenamientos. Lunes y miércoles hice 8 y 9 millas respectivamente. El martes hicimos intervalos, 2x1 milla en 6:14 y 6:15/milla, muy consistente y con recuperación casi inmediata. Hoy toca aflojar con unas 4 millas, saldré con Scott y Juan Andrés a recordar el paso que pondremos el sábado y a conocer un poco el recorrido. Aún arrastro molestias, pero son soportables. Espero que el sábado tenga algo que contar. Hasta entonces!

Semana interesante

Hoy regreso a la actividad después de dos días de descanso. La semana anterior terminó con 13 millas el viernes. El tiempo estaba muy caluroso y húmedo, así que no ha sido la mejor carrera de las últimas semanas. Además empecé muy rápido y las últimas millas me costaron un poco. Al final me sentí un poco cansado, pero satisfecho por haber completado la segunda semana completa de preparación.
También el viernes, me llegó el Garmin. Lo utilicé, pero la verdad es que he leído muy poco sobre su utilización y creo que me quedan muchas cosas por descubrir. Esta semana me volveré un experto.
El plan de esta semana incluye un intento por correr el mejor 5 K de mi vida el sábado 1 de agosto. Voy a bajar un poco la distancia para estar lo más ligero y rápido posible. Pensaba hacer la de 10K, pero creo que aún no tengo la resistencia y velocidad necesaria para aguantar el ritmo. Haciendo un PR en los 5K me conformo!

Mas rapido que un avion!

Boom! Ayer, por primera vez en mi vida logré corer 5 kms. en menos de 20 minutos. El tiempo total fue de 19 min. 36 segs. Desde hace algunas semanas he estado haciendo intervalos de velocidad, pero Scott me sugirió que esta semana hiciéramos un tempo rápido, de 3 millas. Acepté el reto con un poco de dudas. Había estado rápido en las semanas anteriores, pero no sabría por cuantas millas podía sostener el ritmo que traía en los intervalos de 1 milla. Empezamos conservadores, corrimos las primeras dos millas a un paso bastante benigno, 6:40 por milla. En la última milla apretamos un poco y cerramos con 19’36’’ en los kms. Nunca me sentí ahogado y creo que pudimos correr un poco más rápido. Me siento muy bien, creo que definitivamente he dejado el cansancio que arrastraba desde el maratón de Zurich y he empezado a subir de nivel, sobre todo de velocidad. Estoy muy rápido y me siento ligero. El domingo y lunes hice 14 y 9 millas respectivamente, estoy que me salgo y no creo en nadie. El martes hice recuperación con 15 millas en la bici estacionaria. Ayer, después del tempo, completamos 7 millas y hoy saldré a hacer unas 6 para recuperar.

Ando mejor que nunca, con pocas molestias y empiezo a creer que la calificación a Boston es posible, que pasa por mis manos y que si entreno bien la lograré antes de lo esperado. Estos últimos días he pensado seriamente en renunciar a correr en Berlín, no porque físicamente me encuentre mal, sino porque hay otras situaciones con las que no estoy de acuerdo, a lo mejor después escribo sobre eso… en algún momento de inspiración :)

Finalmente compré mi Garmin, espero que llegue pronto para ver si es verdad todo lo que dicen de ese aparatito. Espero que sí. También ando buscando una bici, quiero intentar el triatlón y el Ironman. Por lo pronto, parece que vamos por buen camino. Correr con Scott me esta sirviendo muchísimo, he agarrado mucha velocidad y mucha confianza. Ahora se que no solo puedo correr distancias largas, sino que puedo hacerlo rápido… Hasta la vista!

Con calma y nos amanecemos...

He completado mi segunda semana completa de entrenamientos para la temporada de verano-otono 2009, que incluye los maratones de Berlin y Nueva York. Estoy empezando a recuperar la fuerza y la motivacion que durante varias semanas (despues del maraton de Zurich) me abandonaron. Ayer (domingo) estuve rapido y ligero, en total logre hace 1 hr 47 mins de carrera. El paso y las sensaciones mientras corria me dejaron satisfecho. Aun tengo un poco de molestias en el cuadriceps izquierdo y el abductor derecho, pero me estoy recuperando. Hoy salgo a recuperar con unas 6 millas... manana, descanso, si se puede.

Intervalos

Llevo tres días corriendo en buen nivel y con pocas molestias (que es lo mejor de todo). Ayer recuperé con 50 minutos de carrera continua. Los intervalos de hoy fueron muy buenos: 2 millas de afloje/calentamiento. Después 3x1 milla con ½ milla de recuperación entre cada serie. Una 1 ½ millas para enfriar. Estuve rápido, con tiempos de 6’22’’, 6’08’’ y 6’18’’ por milla, respectivamente. Creo que son mis mejores intervalos en mucho tiempo. Vamos a esperar las consecuencias, que espero sean pocas. Por primera vez, creo que el camino a Berlín se empieza a aclarar. Ojalá que sigamos así.

Finalmente

Ayer completé la primera semana completa de entrenamientos con 11 millas. He terminado sin muchas molestias, hoy me siento bien y saldré a recuperar con unas 6 millas a un paso tranquilo. Manana tocan intervalos, 3x1 milla con 1 milla de calentamiento y dos para enfriar. Espero seguir con pocas molestias. No quiero cantar victoria, pero trabajaré horas extras para llegar a Berlín… eso lo tengo claro!

Arrastrando molestias...

Ok, una vez más me ha tomado mucho tiempo para escribir de nuevo en el blog… un mes y días. La verdad es que no ha pasado nada notable en las últimas cuatro semanas. Sigo arrastrando algunos problemas musculares que surgieron antes, durante y después del maratón en Zurich. Así que mis entrenamientos no han sido muy satisfactorios. Lo que estoy tratando de hacer es conservar la base y no apretar más de la cuenta con la intención de hacer una recuperación activa. Vaya que me esta costando bastante trabajo.
La idea es ponerme a punto rápido para empezar a entrenar a tope para Berlín, creo que la base sigue bien, pero la velocidad y resistencia seguro que se han visto afectadas. Así que me tocará poner energías extras para intentar llegar al 100% el 20 de septiembre.
Esta semana he estado mejor, aún tengo molestias, pero no tan fuertes como en semanas anteriores, espero poder hacer una carrera de 12-13 millas este fin de semana.
El martes, después de varios meses, volví a los intervalos… No estuvieron nada mal, complete 5 series de 800 mts. (2 min. 45 segs) en promedio. Correr en grupo me motiva y empuja a dar un poco más. Ayer recupere con 50 mins. de carrera y hoy saldré de nuevo en grupo, vamos por una hora y diez minutos a tope.
Llegar a Berlín en óptimas condiciones no va a ser tarea fácil, pero voy a tratar de hacerlo. En caso de no poder, ya tengo algunas opciones en capilla antes de Nueva York.
En los últimos días he estado pensando seriamente en comprarme una bici para empezar a rodar y explorar la posibilidad de hacer un Ironman… después de eso me retiro . No, no es cierto, no me retiro, pero habré cumplido otro objetivo interesante.
Por favor pídanle al osito bimbo para que me recupere pronto!