Hacia Traverse City!

Aaaaah! me acabo de registrar para el maratón de Traverse City (29/05/2010). Los reviews de esta carrera son muy buenos y he decidido que en ella intentaré por primera vez correr un tiempo que me califique a Boston en el 2011. Los registros se han cerrado con mucho tiempo de anticipación y apenas hoy he logrado entrar en uno de los puestos que quedaban libres. Oficialmente, el primer intento de clasificación a Boston ya tiene nombre y fecha!

Las otras opciones eran Pittsburgh (que ha he corrido dos veces), Cincy y Cleveland. Pero el recorrido y el tamaño de la carrera en TC me han gustado. La verdad es que no quiero estar peleando por espacio para correr con otras 40,000 personas. Ya habrá tiempo para eso en Chicago. Bueno, ahora que es oficial, vamos a los detalles del entrenamiento.

La semana pasada he estado bien, pero la carrera larga de 13 millas me ha costado mucho trabajo porque la hice en la pista techada y ha sido un aburrimiento total. Sin embargo, el balance general es bueno y estos son los registros:

Semana 6:

Lunes: 9 millas @ 7:35
Martes: 8.5 millas @ 7:20+ core
Miercolitros: 4x800mts (2:53, 2:56, 2:57, 2:56); WU+CD=7 millas
Juebebes: 6 millas facilitas @ 7:35+ core

Beviernes: 13 millas @ 7:40

Sabadancing Descanso total

Dormingo: 4.5  millas+bike+core

TOTAL: 48 millas (77.5 kms)

La impresión general es que estoy listo para empezar a poner dos o tres carreras de dobles dígitos a la semana. A diferencia de la semana 5, he recuperado mejor y aunque no me he sentido muy fino en la velocidad en los primeros días, poco a poco la fui recuperando. Esta semana la inicié con una carrera de 10 millas… al fin, el meteo empieza a mejorar!!!!!

Semana 5: Con sabor olímpico!

Ya me imaginaba que no todo podía ser tan perfecto. La semana pasada, justo después de escribir en el blog, me enfermé de la gripa. Afortunadamente sólo perdí un día de entrenamiento, que fue la carrera larga. Sin embrago, gracias al osito bimbo, me recuperé muy rápido y el lunes ya estaba entrenando de nuevo. Ha sido una buena semana que empezó fuerte y que se mantuvo así hasta el final.

Este es el resumen de la semana:

Week 5:

M- 8.5 miles @ 7:25
T- 2x20 mins @ 7:35, 7:35, 1x2 miles @ 7:10
W- Tempo 3 miles (18:50)+400mts(85 segs)+WU+CD=6.75 miles
Th- 52 mins. (recovery, 7:50/mi)
F- 14 miles @ 7:47 avg.
S- Cross training
Estoy muy bien

La verdad es que Simeon y Scott me han ayudado mucho en la segunda mitad. El equipo Mexico-Suizo-Americano es una buena sociedad y me puede ayudar mucho de cara al maratón de primavera. No me puedo quejar, he puesto una semana buena y ahora toca disfrutar un poco del fin de semana.

Una bestia?

Creo que las sensaciones después de tres semanas y media de entrenamientos serios no pueden ser mejores. Me encuentro muy fuerte y me siento mejor. Hoy (miércoles 10 de febrero) hicimos velocidad y durante el entreno alguien (omito su nombre por posibles represalias) me dijo que estaba corriendo como una bestia! No estoy seguro que ese sea el término adecuado que describa mi estado de forma actual, pero creo que es una buena aproximación. Simplemente, estoy recuperando la forma que tenía al cerrar el 2009. Bueno, esta es una forma mejorada porque estoy más rápido, con muy buena base y listo para empezar a poner una buena cantidad de kilómetros en las próximas semanas.
Este es el resumen de la semana hasta hoy:

Lunes: 9 millas @ 7:25
Martes: 10 mins. @ 7:40; 2x4000 mts (17:48 y 17:20 respectivamente); 10 mins. @ 7:30
Miércoles: 15 mins. @ 7:40; 4x640 mts.—320 mts. Recuperación (2:22, 2:20, 2:19, 2:18); 15 mins. cool down. Total 6.75 millas.

La semana se cierra con tres entrenamientos adicionales: 6-7 millas de recuperación el jueves, 12-14 millas el viernes y cross training el fin de semana. Esperemos que todo salga bien en el resto de la semana.

Semana 3

Week 3:
M- 7.5 miles @ 7:25
T- 2 miles warm up; 3x5 mins. @ 85% mhr; 2.5 miles cool down
W- 22 mins w.u.; 2x1 mi (@6:11, 6:05); 2 millas c.d.
Th- 13.1 mi @ 7:40 avg.
Fr- 5 miles (easy, very easy pace)
S- Rest

La carrera larga me ha costado un poco porque la temperatura ha estado muy lejos de ser ideal (30 F). La idea de la pre-temporada era mantener el nivel y llegar fuerte al entrenamiento rumbo al maraton de primavera. Estoy fuerte y creo que empiezo a ganar velocidad. Si me mantengo libre de lesiones el anio proximo voy a correr en Boston!
Update viernes-- 5 millas en treadmill, suaves, sin problemas. El principio ha sido duro pero una vez entrados en gastos no he tenido ningun problema. Una semana mas en los libros...

Registrado en Chicago!!!!!

Me acabo de registrar para correr en Chicago el 10-10-10! Quiero llegar al 100% y correr a tope ese dia... Chicago me debe una revancha y me la voy a tomar el 10 de octubre.

Otra semanita casi en la bolsa...

La semana pasada complete 37 millas y creo que en esta voy a andar cerca de las 40. El resumen es:

Domingo: Natación (40 minutos)
Lunes: 8 millas (59 mins. 34 segs)
Martes: 6.6 millas (intervalos 6x400 a 90 segs. promedio)
Miércoles: 7. 5 millas (7:25/milla promedio)
Jueves: 7 millas (7:20/ milla promedio)
Viernes: 11-12 millas (por hacer)
Sábado: 3-4 millas (paso muy suave)

Me siento fuerte y creo que me estoy familiarizando con el paso de 7:30/milla más rápido de lo que me esperaba. La idea es hacer las carreras largas a 7:35-7:40 por milla. Correr en Cleveland empieza a ganar enteros, pero aún no esta 100% decidido.

2010

No hay perdón por abandonar mi blog por casi dos meses. Después de NY me he dado un buen descanso activo y ahora empiezo a subir la distancia. La semana pasada corrí 32 millas y esta semana (ene 15-22) voy camino a igualar o mejorar esa marca, 22 millas hasta ayer. El miércoles (ayer) hice un tempo de 3 millas en 19 mins. 16 segs., nada mal después de casi tres meses sin hacer un tempo tan largo. Me siento muy bien a pesar de que las rodillas me están dando un poco de problemas.

Todavía estoy pensando en los maratones que me gustaría correr este año. Lo único seguro es que voy a regresar a Chicago en octubre. El maratón de primera es una incógnita. Las posibilidades son Cincy, Traverse City, Pittsburgh o Cleveland. Por lo pronto voy a seguir entrenando, subiendo distancia y tomaré una decisión basado en la progresión que tenga. El objetivo fundamental del 2010 es la calificación a Boston. No va a ser fácil, pero voy a entrenar con todo para intentarlo.

Hasta pronto…