Otra semanita casi en la bolsa...

La semana pasada complete 37 millas y creo que en esta voy a andar cerca de las 40. El resumen es:

Domingo: Natación (40 minutos)
Lunes: 8 millas (59 mins. 34 segs)
Martes: 6.6 millas (intervalos 6x400 a 90 segs. promedio)
Miércoles: 7. 5 millas (7:25/milla promedio)
Jueves: 7 millas (7:20/ milla promedio)
Viernes: 11-12 millas (por hacer)
Sábado: 3-4 millas (paso muy suave)

Me siento fuerte y creo que me estoy familiarizando con el paso de 7:30/milla más rápido de lo que me esperaba. La idea es hacer las carreras largas a 7:35-7:40 por milla. Correr en Cleveland empieza a ganar enteros, pero aún no esta 100% decidido.

2010

No hay perdón por abandonar mi blog por casi dos meses. Después de NY me he dado un buen descanso activo y ahora empiezo a subir la distancia. La semana pasada corrí 32 millas y esta semana (ene 15-22) voy camino a igualar o mejorar esa marca, 22 millas hasta ayer. El miércoles (ayer) hice un tempo de 3 millas en 19 mins. 16 segs., nada mal después de casi tres meses sin hacer un tempo tan largo. Me siento muy bien a pesar de que las rodillas me están dando un poco de problemas.

Todavía estoy pensando en los maratones que me gustaría correr este año. Lo único seguro es que voy a regresar a Chicago en octubre. El maratón de primera es una incógnita. Las posibilidades son Cincy, Traverse City, Pittsburgh o Cleveland. Por lo pronto voy a seguir entrenando, subiendo distancia y tomaré una decisión basado en la progresión que tenga. El objetivo fundamental del 2010 es la calificación a Boston. No va a ser fácil, pero voy a entrenar con todo para intentarlo.

Hasta pronto…

Recuperando

Aún debo los detalles de New York. He estado muy ocupado en el trabajo y no me ha dado mucho tiempo para actualizar mi blog. Pasaron ya tres semanas desde que corrí en la Gran Manzana y me estoy recuperando bien. Las primeras dos semanas me costó un poco de trabajo, pero a partir del domingo me he sentido muy bien. La idea es mantener un nivel de condición aceptable durante todo el invierno. Por ahora creo que voy a estar bien para correr el medio maratón de Austin el 14 de febrero y después me seduce la idea de ir a Rotterdam para mi maratón de primavera. Vamos a ver como se desenvuelven las cosas en las próximas semanas. Por ahora la atención está centrada 100% en mi trabajo, vienen dos semanas muy importantes y quiero que las cosas salgan bien. Como en los maratones, quiero que todo lo que haga en mi trabajo tenga calidad y entrega.

3 hrs. 28 mins. 30 segs... Tarea cumplida!

El domingo 1 de Noviembre corrí mi mejor maratón en NY (3 hrs. 28 mins. 30 segs.). Hace un anio sonaba con el día en que iba a ser capaz de correr los 42 kms. 195 mts. en menos de 4 horas y despues de 12 meses no solo he bajado de las 4 hrs. sino que también he entrado al grupo de quienes pueden correr el maratón en menos de 3:30. La verdad me siento excelente! Aunque pensé que iba a estar un poco más rápido el día de la carrera no me puedo quejar. Creo que la humedad y una cantidad inmensa de gente corriendo delante de mi no me han dejado ir un poco más rápido. Sin embargo, creo que el balance de la carrera es muy bueno. Por primera vez he llegado a las últimas millas sintiéndome muy bien, nunca me acalambre y creo que tampoco sufrí la temida pared. La carrera estuvo siempre bajo control y nunca le perdí la rienda. Estoy en una trayectoria ascendente de la que no quiero salir, pero es necesario que tome un descanso para no lesionarme. La tarea del 2009 está terminada y espero que en el 2010 las cosas salgan aún mejor. Ahora sí, en el 2010 buscaré la clasificación a Boston. En mi siguiente post relataré mi viaje a NY, el día del maratón y la carrera. Seguiremos informando!

Esta por cumplirse el plazo!

Una vez más he tardado mucho para escribir en el blog. Dentro de 5 días corro en Nueva York y ya me muero de ganas por llegar a la Gran Manzana. Hace mucho tiempo que no visito esa ciudad y ya queda muy poco para coger el avión y visitarla de nuevo. Mis entrenamientos han ido muy bien, el 17 de Octubre corrí un medio maratón en Indianápolis y registré lo que hasta hoy es mi mejor tiempo en esa distancia: 1 hr. 33 mins. y 10 segs., así que estoy muy contento y sobre todo motivado para correr bien en NY. Creo que pude haber estado más rápido en Indy, pero la idea era someter al cuerpo a un paso fuerte durante la mayor cantidad de kilómetros y el experimento ha funcionado bien. También quería ver como respondía en las subidas y bajadas y también me he sentido excelente. La semana pasada solo hice una carrera larga de 10 millas (16.5 kms.) y esta semana estoy haciendo muy pocos kilómetros. Ayer hice intervalos 2x1 milla+3, hoy hice Stripes 10x100 mts+ 3 millas y manana haré 5 o 6 millas de recuperación. El jueves y viernes (este día viajo a NY) descanso, el sábado quiero trotar 3 kilómetros en Central Park y el domingo atacaré el maratón desde el primer kilómetro. Me siento muy bien, lejos de estar preocupado lo único que quiero es descansar bien y llegar muy bien recuperado a NY. Tuve un verano muy bueno y lo quiero demostrar sobre las calles de NY. Es cuestión de tener paciencia y cuidar mucho los primeros kilómetros. Tengo que mantener un paso constante y cuidar los pasos por los puentes que cobran un peaje muy caro al final de la carrera, cuando se llega al Central Park. Hace algún tiempo me propuse correr bien, sin miedo, con confianza en mí y en mis entrenamientos. Estoy bien preparado física y mentalmente y si todo sale bien voy a correr mi mejor maratón en NY.

Cuenta Regresiva

La cuentra regresiva para Nueva York ha comenzado. Faltan menos de 3 semanas para regresar a la gran manzana después de 6 anios y correr de nuevo uno de mis maratones favoritos: el Maratón de Nueva York. Este será mi 11º maratón y nunca antes había entrenado como ahora. Al inicio del 2009 me propuse batir todas mis marcas personales, hasta hoy he batido marcas personales en el maratón (Zurich), el medio maratón (entrenando) y los 5 kms (18 mins 28 segs). El sábado volví a correr los 5 kms. Por debajo de los 19 minutos y después me fui a hacer 15.5 millas en subidas y bajadas (foto de ese entrenamiento). Correr me ha gustado siempre, pero nunca lo había estado en esta forma, así que mis expectativas son buenas. He tenido un verano sensacional y a pesar de que he tenido que lidiar con un par de lesiones musculares y una gripa, me siento muy bien. Es tiempo de cuidarme al máximo y empezar a visualizar mis metas. Las próximas dos semanas y media me dedicaré a mantener el estado físico, dejando que mi cuerpo se recupere de unas palizas fuertes que le he pegado en estos últimos días. Cada vez que pienso en mi regreso a Nueva York siento mariposillas en el estomago… la ansiedad esta a tope y creo que ese es un buen síntoma. Necesito cuidar los detalles, incluyendo algunos entrenamientos en subidas y bajadas, así como varios tempos para mantener mi capacidad aeróbica. Es probable que el sábado corra un medio maratón, con la idea de fijar en mi mente el paso al que quiero correr en Nueva York. La semana pinta de la siguiente forma:

Lunes-8 millas

Martes-6 millas

Miércoles- 5 millas tempo (6:50/milla)

Jueves- 8 millas

Viernes- Descanso activo

Sábado- Medio maratón+ 3millas adicionales

Domingo- Descanso

Despues de la gripa...

La semana pasada estuve un poco enfermo de la gripa… vaya forma de empezar octubre! A pesar de todo solo estuve tres días sin correr y ayer regresé a los entrenamientos. 8 millas rapiditas pero con un poco de dolor hoy por la manana. Ni hablar, dice que: no pain, no gain! En fin, en un rato me voy a hacer unos intervalos cortos y manana hare un tempo de 2x15 minutos a paso de medio maratón. Aún no he decidido que hacer este fin de semana, espero estar completamente recuperado y atacar de nuevo mi mejor marca en los 5 kms. La carrera de 20 millas fue buena, bastante consistente y con gas de sobra en el tanque al final… Me preocupa un poco que perdí la carrera larga de la semana pasada pero espero que no se note mucho…