Recuperando

Aún debo los detalles de New York. He estado muy ocupado en el trabajo y no me ha dado mucho tiempo para actualizar mi blog. Pasaron ya tres semanas desde que corrí en la Gran Manzana y me estoy recuperando bien. Las primeras dos semanas me costó un poco de trabajo, pero a partir del domingo me he sentido muy bien. La idea es mantener un nivel de condición aceptable durante todo el invierno. Por ahora creo que voy a estar bien para correr el medio maratón de Austin el 14 de febrero y después me seduce la idea de ir a Rotterdam para mi maratón de primavera. Vamos a ver como se desenvuelven las cosas en las próximas semanas. Por ahora la atención está centrada 100% en mi trabajo, vienen dos semanas muy importantes y quiero que las cosas salgan bien. Como en los maratones, quiero que todo lo que haga en mi trabajo tenga calidad y entrega.

3 hrs. 28 mins. 30 segs... Tarea cumplida!

El domingo 1 de Noviembre corrí mi mejor maratón en NY (3 hrs. 28 mins. 30 segs.). Hace un anio sonaba con el día en que iba a ser capaz de correr los 42 kms. 195 mts. en menos de 4 horas y despues de 12 meses no solo he bajado de las 4 hrs. sino que también he entrado al grupo de quienes pueden correr el maratón en menos de 3:30. La verdad me siento excelente! Aunque pensé que iba a estar un poco más rápido el día de la carrera no me puedo quejar. Creo que la humedad y una cantidad inmensa de gente corriendo delante de mi no me han dejado ir un poco más rápido. Sin embargo, creo que el balance de la carrera es muy bueno. Por primera vez he llegado a las últimas millas sintiéndome muy bien, nunca me acalambre y creo que tampoco sufrí la temida pared. La carrera estuvo siempre bajo control y nunca le perdí la rienda. Estoy en una trayectoria ascendente de la que no quiero salir, pero es necesario que tome un descanso para no lesionarme. La tarea del 2009 está terminada y espero que en el 2010 las cosas salgan aún mejor. Ahora sí, en el 2010 buscaré la clasificación a Boston. En mi siguiente post relataré mi viaje a NY, el día del maratón y la carrera. Seguiremos informando!

Esta por cumplirse el plazo!

Una vez más he tardado mucho para escribir en el blog. Dentro de 5 días corro en Nueva York y ya me muero de ganas por llegar a la Gran Manzana. Hace mucho tiempo que no visito esa ciudad y ya queda muy poco para coger el avión y visitarla de nuevo. Mis entrenamientos han ido muy bien, el 17 de Octubre corrí un medio maratón en Indianápolis y registré lo que hasta hoy es mi mejor tiempo en esa distancia: 1 hr. 33 mins. y 10 segs., así que estoy muy contento y sobre todo motivado para correr bien en NY. Creo que pude haber estado más rápido en Indy, pero la idea era someter al cuerpo a un paso fuerte durante la mayor cantidad de kilómetros y el experimento ha funcionado bien. También quería ver como respondía en las subidas y bajadas y también me he sentido excelente. La semana pasada solo hice una carrera larga de 10 millas (16.5 kms.) y esta semana estoy haciendo muy pocos kilómetros. Ayer hice intervalos 2x1 milla+3, hoy hice Stripes 10x100 mts+ 3 millas y manana haré 5 o 6 millas de recuperación. El jueves y viernes (este día viajo a NY) descanso, el sábado quiero trotar 3 kilómetros en Central Park y el domingo atacaré el maratón desde el primer kilómetro. Me siento muy bien, lejos de estar preocupado lo único que quiero es descansar bien y llegar muy bien recuperado a NY. Tuve un verano muy bueno y lo quiero demostrar sobre las calles de NY. Es cuestión de tener paciencia y cuidar mucho los primeros kilómetros. Tengo que mantener un paso constante y cuidar los pasos por los puentes que cobran un peaje muy caro al final de la carrera, cuando se llega al Central Park. Hace algún tiempo me propuse correr bien, sin miedo, con confianza en mí y en mis entrenamientos. Estoy bien preparado física y mentalmente y si todo sale bien voy a correr mi mejor maratón en NY.

Cuenta Regresiva

La cuentra regresiva para Nueva York ha comenzado. Faltan menos de 3 semanas para regresar a la gran manzana después de 6 anios y correr de nuevo uno de mis maratones favoritos: el Maratón de Nueva York. Este será mi 11º maratón y nunca antes había entrenado como ahora. Al inicio del 2009 me propuse batir todas mis marcas personales, hasta hoy he batido marcas personales en el maratón (Zurich), el medio maratón (entrenando) y los 5 kms (18 mins 28 segs). El sábado volví a correr los 5 kms. Por debajo de los 19 minutos y después me fui a hacer 15.5 millas en subidas y bajadas (foto de ese entrenamiento). Correr me ha gustado siempre, pero nunca lo había estado en esta forma, así que mis expectativas son buenas. He tenido un verano sensacional y a pesar de que he tenido que lidiar con un par de lesiones musculares y una gripa, me siento muy bien. Es tiempo de cuidarme al máximo y empezar a visualizar mis metas. Las próximas dos semanas y media me dedicaré a mantener el estado físico, dejando que mi cuerpo se recupere de unas palizas fuertes que le he pegado en estos últimos días. Cada vez que pienso en mi regreso a Nueva York siento mariposillas en el estomago… la ansiedad esta a tope y creo que ese es un buen síntoma. Necesito cuidar los detalles, incluyendo algunos entrenamientos en subidas y bajadas, así como varios tempos para mantener mi capacidad aeróbica. Es probable que el sábado corra un medio maratón, con la idea de fijar en mi mente el paso al que quiero correr en Nueva York. La semana pinta de la siguiente forma:

Lunes-8 millas

Martes-6 millas

Miércoles- 5 millas tempo (6:50/milla)

Jueves- 8 millas

Viernes- Descanso activo

Sábado- Medio maratón+ 3millas adicionales

Domingo- Descanso

Despues de la gripa...

La semana pasada estuve un poco enfermo de la gripa… vaya forma de empezar octubre! A pesar de todo solo estuve tres días sin correr y ayer regresé a los entrenamientos. 8 millas rapiditas pero con un poco de dolor hoy por la manana. Ni hablar, dice que: no pain, no gain! En fin, en un rato me voy a hacer unos intervalos cortos y manana hare un tempo de 2x15 minutos a paso de medio maratón. Aún no he decidido que hacer este fin de semana, espero estar completamente recuperado y atacar de nuevo mi mejor marca en los 5 kms. La carrera de 20 millas fue buena, bastante consistente y con gas de sobra en el tanque al final… Me preocupa un poco que perdí la carrera larga de la semana pasada pero espero que no se note mucho…

Muchos kilometros

Esta semana camina sin problemas. Estoy corriendo con molestias minimas y eso despeja los fantasmas que me rondaron la semana pasada. Me preocupaba no llegar bien al maraton despues de tener un verano sensacional. Hoy estoy mejor y espero seguir asi. Cerrare la semana el sabado, con una carrera de 20 millas (32 kms)en Grand Rapids, Michigan. Me siento muy bien, pero necesito correr con mas gente para saber si realmente tengo alguna oporunidad de calificar a Boston este anio. Este es mi record de la semana:

Lunes: Intervalos de velocidad. 2x1 (6:06, 6:05 respectivamente. 2 y 2 de calentamiento y enfriamiento.
Martes: 8.25 millas (13.2 kms--- 7:40/milla)
Miercoles: 5 millas-- rapidas, aunque la idea era descansar un poco
Jueves: 7 millas (por hacer)
Viernes: Bici?
Sadabo: 20 millas (32 kms)

Semana Decisiva...

El viernes corri 18 millas sin ningun problema y con poco dolor. Los detalles estan en el post anterior. Esta semana esta cargada de trabajo y puede ser decisiva para definir si voy a correr a Gran Rapids en busca de la clasificacion a Boston o si me la juego solo con Nueva York... Vamos a ver como estamos el sabado.

18 millas, vamos bien!

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Why am going to be fast in the NYC Marathon...

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Lesion descubierta...

He descubierto mi lesion y trabajo extra para recuperarme. Tengo una lesion en el piroformis, tan molesta que no me deja ir al 100%. Esta semana he ido mejor, la terapia y los masajes me estan ayudando mucho. Carrera de 8, 8.5, 6 y 7 millas hasta hoy. Manana, si me siento con ganas, voy por 17-18 millas. Hoy hice un tempo muy bueno, 3 millas en 6:30, 6:22 y 6:15/milla. No he perdido velocidad, pero estaba un poco ahogado al final. Esta semana deberia estar en Berlin, corriendo el maraton. La lesion y una que otra cosa me han impedido ir. No se puede exigir mas de la cuenta al cuerpo, hay que llevarlo con calma y escucharlo. He tenido un verano sensacional, entrenando a tope y solo me queda mantener la forma que adquiri y cuidar esa lesion. Si llego sin lesiones a New York, el largo recorrido por la 1st. Avenue (millas 16-21)va a ver lo mejor de mi. Eso es, me muero de ganas por cruzar el Queensboro Bridge rumbo a Manhattan y sentir de nuevo esa descarga de adrenalina cuando sales del puente y ves miles de personas gritando y animado a los locos que estaremos ahi. He corrido en muchos lugares y ese es uno de mis favoritos. Esta semana anadi un nuevo suplemento alimenticio a mi dieta, el wheybolic de GNC... Vamos a ver como funciona. Por ahora, tenemos el Vitargo y el Wheybolic para cargar los musculos de energia. Ya les dire como van funcionando.

Rezandole al Osito Bimbo para llegar bien a NYC

Estas dos semanas he estado un poco lesionado... Asi que me ha tocado hacer un poco de descanso activo. Asi que la bici me acompana en estos dias que lucho con todo para recuperarme y llegar al 100% a New York.

Dos semanas...

No he tenido mucho tiempo para hacer un update sobre mis entrenamientos. Han pasado dos semanas y hasta hoy he tenido un poco de tiempo para escribir algunas cosas en mi blog. Bueno, durante estas dos últimas semanas he tenido dos carreras largas bastante prometedoras. El viernes 21 hice 15 millas, pasé por el medio maratón en 1 hr 34 mins. 28 segs., mi mejor marca de todos los tiempos. Fue un ritmo muy bueno y no resistí la tentación de ir por la marca aunque fuera en un entrenamiento. El viernes 28 de agosto, hice 17.25 millas, ha sido una carrera pasada por la lluvia durante la primera hora y por eso no he podido ir muy rápido. Sin embargo me sentí muy bien en la segunda mitad del entrenamiento. No quería parar, pero era necesario regresar a casa para echarme un bano con agua bien calientita. Creo que si las lesiones me respetan llegaré a mis maratones en la mejor forma de mi vida.
Ayer hice 9 millas y hoy tocan intervalos… ah, la semana pasada, durante los intervalos, corrí muy bien: 3x1 milla en 6:13, 5:55 y 6:10… los mejores intervalos de mi vida. Esperemos seguir así.

Ya siento el trabajo

Una semana más de entrenamientos esta en los libros. Las piernas ya sienten los efectos de los kilómetros, se empiezan a poner duras y los entrenamientos empiezan a costar un poco. De cualquier forma me siento muy bien, estoy adquiriendo velocidad y resistencia. 68 kilómetros con rumbo a los maratones del otonho. La verdad es que he sufrido bastante en la carrera larga de la semana pasada (26 kms.). He cometido un error de principiante y lo he pagado. El calor era bastante fuerte y aunque mantuve un ritmo decente de 8min/mi. No me he sentido muy bien. En fin, creo que en condiciones mejores puedo estar mucho mejor. También me he subido a la bici: dos tiradas 30 y 64 kms. respectivamente.
Ayer , lunes puse 6.5 millas a 7 min/milla… Hoy tocan 7-8 millas de carrera y 20 millas en la bici.

Carrera y bicicleta

He completado una semana más de entrenamientos con rumbo a mis dos maratones de otono. No me puedo quejar, la semana pasada estuve muy bien de nuevo. En total fueron 45 millas (poco más de 72 kilómetros). El viernes cerré la semana con 14 millas en Ann Arbor, Michigan. El lugar me ha gustado mucho, pero lo que más he disfrutado son las pendientes que había en el recorrido. Siempre es bueno variar y las 14 millas transcurrieron en un recorrido que no conocía y que me ha gustado bastante.
Ayer (domingo) salí por primera vez en mi nueva máquina. Rodamos un poco mas de 35 kilómetros. La verdad es que el ciclismo no es tan fácil como me lo imaginaba. Además hacia un calor y humedad infernales. Casi 100 grados… uf, uf, uf… En fin, voy a seguir corriendo y ahora pedaleando.

PR en 5k

Bueno, creo que debo empezar esta nota diciendo que me siento muy bien, contento y muy motivado. En lo profesional me encuentro muy bien, trabajando mucho y terminando proyectos que tenía guardados desde hace mucho tiempo. En lo personal estoy tranquilo, disfrutando mucho de todo y esperando mi cumpleaños. Me siento mucho mejor que cuando tenía 20 anhos, por muy extranho que parezca. En lo deportivo estoy teniendo la mejor temporada de mi vida.
En enero, justo antes de empezar a preparar la temporada del 2009, me propuse batir todas mis marcas personales. Primero cayó la del maratón y hace dos días (1 de agosto) batí una marca que se me estaba negando desde hace 15 anios, la de los 5 kms. Nunca he sido un corredor rápido, si a eso le sumamos que mis entrenamientos casi siempre están enfocados al maratón, pues no tengo mucho margen para correr 5ks. con buenos tiempos. El sábado pasado logré pulverizar mi mejor marca en los 5 kms. El tiempo 18 mins. 28 segs.
Desde días antes sabía que estaba listo para reventar los 20 minutos, pero quedaba demostrarlo el día de la carrera. El tiempo (un poco caluroso) no colaboro mucho con mi desempenho, pero he corrido una buena carrera. La primera milla la corrí en 5’55’’ (nunca había bajado de 6 mins. Por milla) y creo que eso me costó un poco al final de la carrera. La segunda milla pasó sin pena ni gloria, había que mantener un buen ritmo pero guardando gas para el final. La tercera milla me ha costado un poco, sobre todo al final cuando cometí el error de abrirme demasiado en una vuelta y no pude recuperar esos metros al final. Creo que, sabedor de que rompería los 20 minutos fácilmente, también afloje un poco al final. De cualquier forma, termine en 18’28’’, el mejor tiempo de toda mi vida.
Creo que puedo ir aún más rápido, pero por ahora disfruto con esa marca. Por lo pronto ya he vencido a las malas vibras que me impedían ir rápido. Fui rápido y voy por más. Siguen intentos para hacer marcas personales en 10 kms. y el medio maratón. Después voy por la del maratón, de nuevo. Si me mantengo en buena forma y libre de lesiones no tendré ningún problema. Estoy muy bien mentalmente y eso ayuda mucho.
Esta semana pondré 45-50 millas en los libros, la semana pasada fue ligera (en cuanto a distancia), me toca acumular millas en esta.

A por todas en los 5k.

Al inicio de este anio, me propuse entrenar fuerte para batir mis marcas personales en todas las distancias posibles. En abril corrí el maratón más rápido de mi vida en Zurich y este sábado atacaré mi mejor tiempo en los 5 kms. Vamos a ver como sale todo, pero me conformo con bajar de los 20 minutos. Las proyecciones indican que no habrá ningún problema en lograrlo, pero mis piernas están un poco cansadas y necesitan descansar. Hay que estar fresquitos para ir rápido. Esta semana ha sido buena, ando un poco cansado, pero he soportado bien los entrenamientos. Lunes y miércoles hice 8 y 9 millas respectivamente. El martes hicimos intervalos, 2x1 milla en 6:14 y 6:15/milla, muy consistente y con recuperación casi inmediata. Hoy toca aflojar con unas 4 millas, saldré con Scott y Juan Andrés a recordar el paso que pondremos el sábado y a conocer un poco el recorrido. Aún arrastro molestias, pero son soportables. Espero que el sábado tenga algo que contar. Hasta entonces!

Semana interesante

Hoy regreso a la actividad después de dos días de descanso. La semana anterior terminó con 13 millas el viernes. El tiempo estaba muy caluroso y húmedo, así que no ha sido la mejor carrera de las últimas semanas. Además empecé muy rápido y las últimas millas me costaron un poco. Al final me sentí un poco cansado, pero satisfecho por haber completado la segunda semana completa de preparación.
También el viernes, me llegó el Garmin. Lo utilicé, pero la verdad es que he leído muy poco sobre su utilización y creo que me quedan muchas cosas por descubrir. Esta semana me volveré un experto.
El plan de esta semana incluye un intento por correr el mejor 5 K de mi vida el sábado 1 de agosto. Voy a bajar un poco la distancia para estar lo más ligero y rápido posible. Pensaba hacer la de 10K, pero creo que aún no tengo la resistencia y velocidad necesaria para aguantar el ritmo. Haciendo un PR en los 5K me conformo!

Mas rapido que un avion!

Boom! Ayer, por primera vez en mi vida logré corer 5 kms. en menos de 20 minutos. El tiempo total fue de 19 min. 36 segs. Desde hace algunas semanas he estado haciendo intervalos de velocidad, pero Scott me sugirió que esta semana hiciéramos un tempo rápido, de 3 millas. Acepté el reto con un poco de dudas. Había estado rápido en las semanas anteriores, pero no sabría por cuantas millas podía sostener el ritmo que traía en los intervalos de 1 milla. Empezamos conservadores, corrimos las primeras dos millas a un paso bastante benigno, 6:40 por milla. En la última milla apretamos un poco y cerramos con 19’36’’ en los kms. Nunca me sentí ahogado y creo que pudimos correr un poco más rápido. Me siento muy bien, creo que definitivamente he dejado el cansancio que arrastraba desde el maratón de Zurich y he empezado a subir de nivel, sobre todo de velocidad. Estoy muy rápido y me siento ligero. El domingo y lunes hice 14 y 9 millas respectivamente, estoy que me salgo y no creo en nadie. El martes hice recuperación con 15 millas en la bici estacionaria. Ayer, después del tempo, completamos 7 millas y hoy saldré a hacer unas 6 para recuperar.

Ando mejor que nunca, con pocas molestias y empiezo a creer que la calificación a Boston es posible, que pasa por mis manos y que si entreno bien la lograré antes de lo esperado. Estos últimos días he pensado seriamente en renunciar a correr en Berlín, no porque físicamente me encuentre mal, sino porque hay otras situaciones con las que no estoy de acuerdo, a lo mejor después escribo sobre eso… en algún momento de inspiración :)

Finalmente compré mi Garmin, espero que llegue pronto para ver si es verdad todo lo que dicen de ese aparatito. Espero que sí. También ando buscando una bici, quiero intentar el triatlón y el Ironman. Por lo pronto, parece que vamos por buen camino. Correr con Scott me esta sirviendo muchísimo, he agarrado mucha velocidad y mucha confianza. Ahora se que no solo puedo correr distancias largas, sino que puedo hacerlo rápido… Hasta la vista!

Con calma y nos amanecemos...

He completado mi segunda semana completa de entrenamientos para la temporada de verano-otono 2009, que incluye los maratones de Berlin y Nueva York. Estoy empezando a recuperar la fuerza y la motivacion que durante varias semanas (despues del maraton de Zurich) me abandonaron. Ayer (domingo) estuve rapido y ligero, en total logre hace 1 hr 47 mins de carrera. El paso y las sensaciones mientras corria me dejaron satisfecho. Aun tengo un poco de molestias en el cuadriceps izquierdo y el abductor derecho, pero me estoy recuperando. Hoy salgo a recuperar con unas 6 millas... manana, descanso, si se puede.

Intervalos

Llevo tres días corriendo en buen nivel y con pocas molestias (que es lo mejor de todo). Ayer recuperé con 50 minutos de carrera continua. Los intervalos de hoy fueron muy buenos: 2 millas de afloje/calentamiento. Después 3x1 milla con ½ milla de recuperación entre cada serie. Una 1 ½ millas para enfriar. Estuve rápido, con tiempos de 6’22’’, 6’08’’ y 6’18’’ por milla, respectivamente. Creo que son mis mejores intervalos en mucho tiempo. Vamos a esperar las consecuencias, que espero sean pocas. Por primera vez, creo que el camino a Berlín se empieza a aclarar. Ojalá que sigamos así.

Finalmente

Ayer completé la primera semana completa de entrenamientos con 11 millas. He terminado sin muchas molestias, hoy me siento bien y saldré a recuperar con unas 6 millas a un paso tranquilo. Manana tocan intervalos, 3x1 milla con 1 milla de calentamiento y dos para enfriar. Espero seguir con pocas molestias. No quiero cantar victoria, pero trabajaré horas extras para llegar a Berlín… eso lo tengo claro!

Arrastrando molestias...

Ok, una vez más me ha tomado mucho tiempo para escribir de nuevo en el blog… un mes y días. La verdad es que no ha pasado nada notable en las últimas cuatro semanas. Sigo arrastrando algunos problemas musculares que surgieron antes, durante y después del maratón en Zurich. Así que mis entrenamientos no han sido muy satisfactorios. Lo que estoy tratando de hacer es conservar la base y no apretar más de la cuenta con la intención de hacer una recuperación activa. Vaya que me esta costando bastante trabajo.
La idea es ponerme a punto rápido para empezar a entrenar a tope para Berlín, creo que la base sigue bien, pero la velocidad y resistencia seguro que se han visto afectadas. Así que me tocará poner energías extras para intentar llegar al 100% el 20 de septiembre.
Esta semana he estado mejor, aún tengo molestias, pero no tan fuertes como en semanas anteriores, espero poder hacer una carrera de 12-13 millas este fin de semana.
El martes, después de varios meses, volví a los intervalos… No estuvieron nada mal, complete 5 series de 800 mts. (2 min. 45 segs) en promedio. Correr en grupo me motiva y empuja a dar un poco más. Ayer recupere con 50 mins. de carrera y hoy saldré de nuevo en grupo, vamos por una hora y diez minutos a tope.
Llegar a Berlín en óptimas condiciones no va a ser tarea fácil, pero voy a tratar de hacerlo. En caso de no poder, ya tengo algunas opciones en capilla antes de Nueva York.
En los últimos días he estado pensando seriamente en comprarme una bici para empezar a rodar y explorar la posibilidad de hacer un Ironman… después de eso me retiro . No, no es cierto, no me retiro, pero habré cumplido otro objetivo interesante.
Por favor pídanle al osito bimbo para que me recupere pronto!

Confirmado en Berlin y Nueva York!!!!

Hoy me he enterado que gane la loteria y estare entre quienes corran la edicion numero 40 del Maraton de Nueva York! Esto, en conjunto con mi inscripcion en el Maraton de Berlin, me permitira correr en dos maratones major... La verdad es que estoy muy contento. Ganar la loteria para correr Nueva York no es facil, pero la fortuna me ha sonreido... escuchar el apoyo de la gente entrando a Manhattan es una sensacion que no se puede describir y desde hace mucho tiempo queria volver a sentirla. El 1 de Noviembre es la fecha... Esta vez, llegare a Central Park entero, esa es la idea!

Totini ya prepara mi plan de entrenamiento. Habra que dosificarse muy bien para llegar a tope a esos dos maratones... Les mantendre informados.

Zurich=Mi mejor maraton

Después de muchos días sin escribir en el blog, mi reporte del maratón de Zurich es el siguiente. Finalmente, después de muchos intentos he logrado correr en un tiempo más que aceptable, 3 hrs. 41 minutos. La verdad es que no ha sido un maratón fácil, primero porque la temperatura no estuvo muy agradable, bastante calor en las últimas millas. Además el recorrido no es tan plano como me lo esperaba, había pendientes pequenas que obligaban a cambiar el ritmo drásticamente. Sin embargo, me sobrepuse a las condiciones y terminé en un tiempo que me parece muy bueno, considerando que la mayor parte de mi entrenamiento lo hice en un clima muy frío. Lo más rescatable es que me logre sobreponer a las condiciones adversas y mentalmente me sentí muy bien. Los últimos kilómetros me costaron un poco, sobre todo a partir del kilómetro 35. A pesar de todo, resistí los dolores hasta el kilómetro 38, que fue cuando encontré a mi hermana y eso significo la primera inyección de energía que estaba pidiendo a gritos. Después, al entrar al km. 40, la gente de Zurich me llevo a la meta, todos gritaban y yo sólo pensaba que estaba cerca de la meta y que no me podía parar. También sabía que estaba corriendo mi mejor maratón y que tenía que terminarlo fuerte, bien. Al final estaba muy contento, con muchas ganas de recuperarme pronto y empezar a entrenar para el siguiente. Creo que supere por mucho mis propias expectativas y estoy casi listo para empezar a entrenar para mi próximo reto: El Maratón de Berlín, el 20 de Septiembre, 2009.

Cuenta Regresiva

Quedan poco menos de cuatro días para correr mi primer maratón en Europa. Correr maratones en el viejo continente siempre me ha parecido atractivo y estoy seguro que será una experiencia distinta a la de los maratones americanos, pienso disfrutarla al máximo. Me he adaptado bien a la temperatura (muy agradable pero alta comparada con la de EEUU en días anteriores), a la altura y al terreno. Espero que durante el maratón tenga la capacidad de adaptarme bien a hacer mis tiempos consistentes por kilómetro y no por milla.
En esta semana he bajado mucho la distancia y mantenido la intensidad, pero a partir de hoy no correré más de 5 kms. con intensidad media/baja. Tengo más de 4 meses esperando este momento y no voy a tirar todos mis entrenamientos a la basura por no descansar lo necesario. Si todo se mantiene como hasta hoy, llegaré a Zurich al 100%, sin lesiones y con muchas ganas de correr el mejor maratón de mi ya dilatada carrera deportiva . He tenido dos molestias musculares ligeras, son normales después de tantos kilómetros recorridos y seguro que se pondrán bien de aquí al domingo. Todo lo demás parece estar a tope. También he modificado un poco mi alimentación, he reducido las grasas e incrementado los carbos y proteínas. Finalmente, creo que debo decir que en estos dos últimos días he sufrido de la llamada ansiedad pre-maratón que resulta de no correr tantos kilómetros como estoy acostumbrado.
Hablando de kilómetros recorridos, ayer, mientras corría, me puse a pensar en todo el tiempo y los kilómetros que he entrenado para este maratón. Aunque no tengo el dato exacto, creo que mi preparación ronda los 1,400-1,500 kms. Ha habido carreras largas, tempos, velocidad, pendientes, carreras de recuperación y, por supuesto, mucha disciplina. Espero que el domingo todo este en sintonía y se vean los resultados de estos meses de trabajo. Tengo una idea de mi plan de carrera, pero aún no está detallado. La idea general es llegar bien al kilómetro 28-30, espero matenerme en el grupo que correrá a 5 min/km. Aguantar el ritmo de este grupo me permitirá alcanzar mi mejor registro. El viernes por la tarde me marcho a Zurich, espero poder detallar mi plan de carrera antes de partir. Por hoy es todo…

Desde Francia

El viernes (10 de abril) por la manana llegue a Geneva y me traslade a la frontera con Francia. Estoy quedandome en un lugar sensacional, con musica de pajaritos incluida. Despues de descansar todo el viernes y parte del sabado decidi bajar a Geneva para hacer mi ultima carrera larga antes del maraton de Zurich. Hice 1 hora y 45 minutos a un muy buen paso y en un terreno con algunas pendientes. Sorprendentemente no senti mucho cansancio despues de un viaje tan largo. Por la tarde recorri Annecy, que es muy bonito. El domingo descanse y el lunes regrese a entrenar. He corrido lunes, martes y miercoles, 1 hora, 50 mins., y 55 minutos respectivamente. Las carreras de lunes y martes fueron muy buenas, intensas y rapidas. Sin embargo, hoy miercoles me he sentido cansado y no he estado tan fino como en los dias anteriores. Las dos semanas previas al maraton siempre son las mas dificiles, me cuesta mucho trabajo bajar la intensidad y la distancia de los entrenamientos. A diferencia de otras ocasiones esta vez no he dudado ni un solo momento de mi preparacion, entrene muy fuerte y creo que si soy capaz de contener las ganas de salir a correr rapido en los primeros kilometros del maraton voy a hacer una carrera muy buena. Me encuentro sin lesiones y espero seguir asi hasta que llegue el momento de correr en Zurich el 26 de abril...

Volando a Eurpoa

Esta es una entrada muy rapida... Es momento de volar a Europa. Las ultimas dos semanas han sido buenas. Ayer corri 13 millas en 1 hora 37 minutos. Extraoficialmente este es mi mejor registro en el medio maraton. Despues hice tres millas mas. Es momento de bajar la distancia y afinar detalles... Tratare de mantener el blog una vez que llegue al viejo continente.

Se acerca el momento

Hace días que tengo la intención de escribir, pero el trabajo no me ha dejado. Bueno, la semana pasada ha sido muy buena. El sábado corrí 20 millas en 2 hrs. 30 mins. 11 segs. Las más rápidas de toda mi vida. Empecé bastante ligero y no sabía si iba a poder mantener el paso durante toda la carrera, pero decidí no aflojar y poco a poco me sentí mejor y mejor con el ritmo. Después no podía creer que hubiera corrido en ese tiempo. Dos factores contribuyeron a ese tiempo. Primero, el clima era casi perfecto (rondaba los 55 grados F.), muchas veces durante la carrera me preguntaba porque nunca me ha tocado un clima así en los 9 maratones previos que he corrido. Segundo, durante las 20 millas no dejé de pensar en lo mal que me he sentido cuando no corro un maratón en el tiempo esperado. Mi filosofía ha cambiado mucho en los últimos meses y ahora corro sin límites. Puede haber obstáculos como la lluvia, el frío o el viento, contra esos no se puede hacer nada. Pero no puedo permitir que deficiencias en mi preparación me hagan reventar en medio de la carrera. El maratón empieza en el kilómetro 32 y vamos a ver como reaccionamos el día de la carrera. Toti Bejarowski, mi entrenador y fisioterapeuta, cree que mi marca personal en el maratón tiene fecha y hora de caducidad y no se cansa de decirmelo. Espero que tenga razón!

Me voy a la pista a hacer velocidad… la peor parte del entrenamiento. Hoy tocan 3x1 milla con una milla de calentamiento y una de afloje. Luego, a seguir trabajando :(

Hoy es domingo... aahhh, eso significa descanso. Ayer tuve una carrera larga muy buena y hoy me he despertado sin molestia alguna. Bueno, las molestias normales despues de una carrera de 30 kms., pero me siento muy bien en general. Esta semana continuare con entrenamientos de mucha intensidad, aunque estoy pensando hacer una carrera larga de solo 25 kms. Tomare la decision basado en la progresion de los entrenamientos de esta semana...
Aunque aun falta mucho tiempo, ayer (durante la carrera larga) estuve pensando en el diseno de la temporada de verano-otono. La idea de correr dos maratones de la serie mundial me atrae mucho. He pensado en las siguientes combinaciones: Berlin-Chicago, Chicago-Nueva York... o tal ves Berlin-Chicago-Nueva York? Bueno, no se si hacer tres maratones seguidos es una buena idea, pero lo estoy considerando seriamente. La idea de regresar a correr en Nueva York me gusta mucho. Teminar la temporada del 2009 en Central Park seria muy bueno, pero todavia quedan muchas millas antes de eso...

Mejorando, mejorando!

Semana complicada, de muchas millas. En seguida les dejo mi diario.

Lunes

Hoy tuve un buen día. Estuve ligero, rápido, con buen fondo. En total fueron poco más de 8 millas, con 10 minutos de calentamiento, 50 minutos de tempo, 10 minutos de enfriamiento y terminé en el gimnasio con 45 minutos de pesas. Los efectos de los dos días de descanso previos se dejaron sentir.

Martes

La lluvia apareció y tuve que correr en la pista techada (352 yds.). Empecé lento, seguramente resintiendo el esfuerzo del día anterior y la monotonía de la pista. Al final hice 6 millas con los siguientes registros: 8:30 (milla 1), 8:22 (milla 2), 8:07 (milla3), 8:11 (milla 4), 8:02 (milla 5), 7:59 (milla 6). Terminé con media milla para enfriar y 45 minutos en el gimnasio.

Miércoles

Después de mucho tiempo sin hacer velocidad, hoy decidí hacer intervalos (3x1 milla). Inicié con una milla de calentamiento (8:45 mi/milla). Los parciales de las 3 millas fueron los siguientes: 6:36 (milla 1), 6:22 (milla 2), 6:32 (milla 3). Cerré con una milla más para enfriar. He quedado un poco cansado, pero satisfecho con los tiempos, hace mucho que no estaba con esta velocidad y creo que puedo dar aún más.

Jueves

Uno de esos días para olvidar… Desde que me desperté me sentí un poco cansado y se ha notado en la carrera de hoy. Como dicen por ahí: petao, petao desde la primer zancada. El trabajo y el entrenamiento me están empezando a cobrar un poco. Al final he corrido 6 millas en un promedio de 8:30 min/milla. Después fueron 50 minutos de pesas. A pesar de que no me ha gustado la carrera de hoy, hay dos cosas rescatables: 1) el paso de hoy me ayudará a recuperar un poco de energías, y 2) si meto 6 millas a 8:30 minutos en promedio cuando estoy cansado, creo que hay motivos para pensar que voy por buen camino. El viernes me la llevaré tranquila, tres millitas en el gimnasio y luego un poco de pesas. El sábado voy por 18 millas.

Sábado

Creo que nunca había tenido estos niveles de resistencia y velocidad. Hoy hice 18 millas, muy consistentes. Lo mejor es que me siento muy bien después del esfuerzo J. Los tiempos parciales han sido los siguientes (min/milla): 7:46, 7:56, 7:58, 7:59, 7:54, 8:18, 8:20, 8:17, 7:33, 7:45, 7:30, 8:12, 7:58, 8:29, 7:48, 7:44, 7:37, 7:49. El clima ha sido muy bueno (45-50 grados F.) y eso ha ayudado mucho. Aún faltan seis semanas para el maratón y creo que si mantengo sano correré a tope. Ahora a comer bien, beber muchos líquidos y disfrutar el día de descanso. Creo que me merezco dos copitas de sangría! Ah, por cierto, le mando muchos saludos al Totis que me dice que no puede creer que ande corriendo tan rápido…

En Minnesota

Todo bien despues de una buena carrera larga. Hoy hice 16 millas en Rochester, Minnesota. Esta foto la he tomado en el apartamento antes de salir a los frios Minnesotianos, que pueden ser bastante fuertes. Por fotuna, hoy ha estado muy bien y he corrido en el solecito como a 45 grados, nada mal considerando que es marzo. Me hacia bastante falta correr afuera, aunque estoy un poco cansado necesitaba ver como respondia a una carrera larga. He estado bien, el viento y el frio se dejaron sentir durante los ultimos 30-35 minutos. Alguna vez lei que Lance Armstrong es de los pocos ciclistas profesionales que salen a entrenar aunque este lloviendo. Armstrong dice que nada garantiza que el dia de la carrera no este lloviendo y creo que tiene razon. Con toda la distancia guardada, nada me garantiza que el dia del maraton no este haciendo frio o viento. Asi que habia que probar. Debido a las condiciones decidi correr conservadoramente (entre 8:00 y 8:30 minutos por milla). Sin embargo, he quedado satisfecho con lo realizado. El 26 de abril voy a salir a atacar la distancia desde el primer kilometro y estas carreras largas me sirven para medir fuerzas y probar en donde debo de apretar o disminuir el ritmo. La experiencia me dice que el dia que hay que estar al 100% es el dia del maraton y no antes. Es decir, tengo que estar al maximo nivel dentro de siete semanas. Aun faltan bastante semanas y, por ahora, no me queda mas que descansar bien y estar listo para la siguiente semana. La preparacion entrara en su etapa mas dificil muy pronto y debo estar bien descansado. Espero que perdonen mis faltas de ortografia pero es un poco tarde y he decidido no usar el CTRL para poner los acentos. Es todo por hoy...

De regreso

Mi entrenamiento sigue dentro de lo planeado. La semana pasada corrí el Ascenso al Cristo Rey. Fueron 22 kilómetros muy complicados, pero me sentí muy bien al llegar a la cima. La carrera empezó en terreno plano, pero a partir del km. 7 empezamos una subidas interminables. Inicialmente pensé que esta carrera era más fácil que el medio maratón León-Comanja, pero estaba muy equivocado. Las pendientes del domingo pasado eran mucho mas inclinadas y largas. Lo importante es que al final de cuentas cumplí el objetivo de entrenar unos días en el calor y la altitud del Bajío. A pesar de que no llevaba conmigo una cámara fotográfica, se me han quedado grabadas algunas imágenes que nunca hubiera podido ver sin haber corrido esta carrera. También descubrí que me recupero muy rápido de esfuerzos prolongados. Así que mis niveles de lactato deben estar muy bien y eso seguro que se verá reflejado el día del maratón.

Ahora estoy de regreso en el frío. El viernes y sábado corrí muy bien. El viernes hice 6 millas muy rápidas, a 7 minutos por milla. Ayer, en pista techada recorrí 14 millas. El medio-maratón lo pasé en 1 hr. 42 min. 50 segs. Desde hace varias semanas sentía que estaba listo para atacar mi mejor tiempo en las 13 millas y ayer lo comprobé. Correr 14 millas en pista cubierta, sin conejo y solo no es fácil. Hoy estoy más confiado en correr un medio-maratón por debajo de una hora y cuarenta minutos. Hasta pronto!

Buenas sensaciones

Hoy he decidido que no dejaré pasar ni un día más sin empezar un blog dedicado a algo que me apasiona: correr. La carrera no solo me ha dado la posibilidad de mantenerme física y mentalmente en forma, sino también de conocer mucha gente y lugares. No soy un corredor profesional, ni mucho menos, pero soy de esas personas que tienen que correr para sentirse bien.

Hasta el día de hoy, he completado 9 maratones en Estados Unidos y muchas otras carreras (21k, 15k, 10, 5k). En el 2008 corrí mi mejor maratón en Indianápolis, y el 2009 ha empezado con muy buenas sensaciones. Ahora me estoy preparando para correr un maratón antes de que finalice la primavera, y todo parece indicar que haré mi debut en los maratones europeos, en el Maratón de Zurich (26 de abril). Espero que el invierno Estadounidense me permita llegar a tope para mejorar mi marca personal impuesta el pasado 1 de Noviembre del 2008 en el Maratón de Indianápolis.

Este fin de semana (14 de febrero) empezaré a subir el kilometraje. Hasta ahora, la carrera más larga la hice el pasado sábado, 7 de febrero, corriendo 16 kilómetros en 1 hora 12 minutos. Nada mal considerando que el invierno no me ha dejado entrenar al 100%. No puedo negar que este tiempo me hace pensar en cosas buenas. Estoy rápido, con buen fondo y muy motivado, pero tengo que ir con calma y cuidado de no lesionarme. Vamos a ver como nos va en los 22 kms. del próximo fin de semana. Les mantendré informados.