Cuenta Regresiva

Quedan poco menos de cuatro días para correr mi primer maratón en Europa. Correr maratones en el viejo continente siempre me ha parecido atractivo y estoy seguro que será una experiencia distinta a la de los maratones americanos, pienso disfrutarla al máximo. Me he adaptado bien a la temperatura (muy agradable pero alta comparada con la de EEUU en días anteriores), a la altura y al terreno. Espero que durante el maratón tenga la capacidad de adaptarme bien a hacer mis tiempos consistentes por kilómetro y no por milla.
En esta semana he bajado mucho la distancia y mantenido la intensidad, pero a partir de hoy no correré más de 5 kms. con intensidad media/baja. Tengo más de 4 meses esperando este momento y no voy a tirar todos mis entrenamientos a la basura por no descansar lo necesario. Si todo se mantiene como hasta hoy, llegaré a Zurich al 100%, sin lesiones y con muchas ganas de correr el mejor maratón de mi ya dilatada carrera deportiva . He tenido dos molestias musculares ligeras, son normales después de tantos kilómetros recorridos y seguro que se pondrán bien de aquí al domingo. Todo lo demás parece estar a tope. También he modificado un poco mi alimentación, he reducido las grasas e incrementado los carbos y proteínas. Finalmente, creo que debo decir que en estos dos últimos días he sufrido de la llamada ansiedad pre-maratón que resulta de no correr tantos kilómetros como estoy acostumbrado.
Hablando de kilómetros recorridos, ayer, mientras corría, me puse a pensar en todo el tiempo y los kilómetros que he entrenado para este maratón. Aunque no tengo el dato exacto, creo que mi preparación ronda los 1,400-1,500 kms. Ha habido carreras largas, tempos, velocidad, pendientes, carreras de recuperación y, por supuesto, mucha disciplina. Espero que el domingo todo este en sintonía y se vean los resultados de estos meses de trabajo. Tengo una idea de mi plan de carrera, pero aún no está detallado. La idea general es llegar bien al kilómetro 28-30, espero matenerme en el grupo que correrá a 5 min/km. Aguantar el ritmo de este grupo me permitirá alcanzar mi mejor registro. El viernes por la tarde me marcho a Zurich, espero poder detallar mi plan de carrera antes de partir. Por hoy es todo…

Desde Francia

El viernes (10 de abril) por la manana llegue a Geneva y me traslade a la frontera con Francia. Estoy quedandome en un lugar sensacional, con musica de pajaritos incluida. Despues de descansar todo el viernes y parte del sabado decidi bajar a Geneva para hacer mi ultima carrera larga antes del maraton de Zurich. Hice 1 hora y 45 minutos a un muy buen paso y en un terreno con algunas pendientes. Sorprendentemente no senti mucho cansancio despues de un viaje tan largo. Por la tarde recorri Annecy, que es muy bonito. El domingo descanse y el lunes regrese a entrenar. He corrido lunes, martes y miercoles, 1 hora, 50 mins., y 55 minutos respectivamente. Las carreras de lunes y martes fueron muy buenas, intensas y rapidas. Sin embargo, hoy miercoles me he sentido cansado y no he estado tan fino como en los dias anteriores. Las dos semanas previas al maraton siempre son las mas dificiles, me cuesta mucho trabajo bajar la intensidad y la distancia de los entrenamientos. A diferencia de otras ocasiones esta vez no he dudado ni un solo momento de mi preparacion, entrene muy fuerte y creo que si soy capaz de contener las ganas de salir a correr rapido en los primeros kilometros del maraton voy a hacer una carrera muy buena. Me encuentro sin lesiones y espero seguir asi hasta que llegue el momento de correr en Zurich el 26 de abril...

Volando a Eurpoa

Esta es una entrada muy rapida... Es momento de volar a Europa. Las ultimas dos semanas han sido buenas. Ayer corri 13 millas en 1 hora 37 minutos. Extraoficialmente este es mi mejor registro en el medio maraton. Despues hice tres millas mas. Es momento de bajar la distancia y afinar detalles... Tratare de mantener el blog una vez que llegue al viejo continente.

Se acerca el momento

Hace días que tengo la intención de escribir, pero el trabajo no me ha dejado. Bueno, la semana pasada ha sido muy buena. El sábado corrí 20 millas en 2 hrs. 30 mins. 11 segs. Las más rápidas de toda mi vida. Empecé bastante ligero y no sabía si iba a poder mantener el paso durante toda la carrera, pero decidí no aflojar y poco a poco me sentí mejor y mejor con el ritmo. Después no podía creer que hubiera corrido en ese tiempo. Dos factores contribuyeron a ese tiempo. Primero, el clima era casi perfecto (rondaba los 55 grados F.), muchas veces durante la carrera me preguntaba porque nunca me ha tocado un clima así en los 9 maratones previos que he corrido. Segundo, durante las 20 millas no dejé de pensar en lo mal que me he sentido cuando no corro un maratón en el tiempo esperado. Mi filosofía ha cambiado mucho en los últimos meses y ahora corro sin límites. Puede haber obstáculos como la lluvia, el frío o el viento, contra esos no se puede hacer nada. Pero no puedo permitir que deficiencias en mi preparación me hagan reventar en medio de la carrera. El maratón empieza en el kilómetro 32 y vamos a ver como reaccionamos el día de la carrera. Toti Bejarowski, mi entrenador y fisioterapeuta, cree que mi marca personal en el maratón tiene fecha y hora de caducidad y no se cansa de decirmelo. Espero que tenga razón!

Me voy a la pista a hacer velocidad… la peor parte del entrenamiento. Hoy tocan 3x1 milla con una milla de calentamiento y una de afloje. Luego, a seguir trabajando :(

Hoy es domingo... aahhh, eso significa descanso. Ayer tuve una carrera larga muy buena y hoy me he despertado sin molestia alguna. Bueno, las molestias normales despues de una carrera de 30 kms., pero me siento muy bien en general. Esta semana continuare con entrenamientos de mucha intensidad, aunque estoy pensando hacer una carrera larga de solo 25 kms. Tomare la decision basado en la progresion de los entrenamientos de esta semana...
Aunque aun falta mucho tiempo, ayer (durante la carrera larga) estuve pensando en el diseno de la temporada de verano-otono. La idea de correr dos maratones de la serie mundial me atrae mucho. He pensado en las siguientes combinaciones: Berlin-Chicago, Chicago-Nueva York... o tal ves Berlin-Chicago-Nueva York? Bueno, no se si hacer tres maratones seguidos es una buena idea, pero lo estoy considerando seriamente. La idea de regresar a correr en Nueva York me gusta mucho. Teminar la temporada del 2009 en Central Park seria muy bueno, pero todavia quedan muchas millas antes de eso...

Mejorando, mejorando!

Semana complicada, de muchas millas. En seguida les dejo mi diario.

Lunes

Hoy tuve un buen día. Estuve ligero, rápido, con buen fondo. En total fueron poco más de 8 millas, con 10 minutos de calentamiento, 50 minutos de tempo, 10 minutos de enfriamiento y terminé en el gimnasio con 45 minutos de pesas. Los efectos de los dos días de descanso previos se dejaron sentir.

Martes

La lluvia apareció y tuve que correr en la pista techada (352 yds.). Empecé lento, seguramente resintiendo el esfuerzo del día anterior y la monotonía de la pista. Al final hice 6 millas con los siguientes registros: 8:30 (milla 1), 8:22 (milla 2), 8:07 (milla3), 8:11 (milla 4), 8:02 (milla 5), 7:59 (milla 6). Terminé con media milla para enfriar y 45 minutos en el gimnasio.

Miércoles

Después de mucho tiempo sin hacer velocidad, hoy decidí hacer intervalos (3x1 milla). Inicié con una milla de calentamiento (8:45 mi/milla). Los parciales de las 3 millas fueron los siguientes: 6:36 (milla 1), 6:22 (milla 2), 6:32 (milla 3). Cerré con una milla más para enfriar. He quedado un poco cansado, pero satisfecho con los tiempos, hace mucho que no estaba con esta velocidad y creo que puedo dar aún más.

Jueves

Uno de esos días para olvidar… Desde que me desperté me sentí un poco cansado y se ha notado en la carrera de hoy. Como dicen por ahí: petao, petao desde la primer zancada. El trabajo y el entrenamiento me están empezando a cobrar un poco. Al final he corrido 6 millas en un promedio de 8:30 min/milla. Después fueron 50 minutos de pesas. A pesar de que no me ha gustado la carrera de hoy, hay dos cosas rescatables: 1) el paso de hoy me ayudará a recuperar un poco de energías, y 2) si meto 6 millas a 8:30 minutos en promedio cuando estoy cansado, creo que hay motivos para pensar que voy por buen camino. El viernes me la llevaré tranquila, tres millitas en el gimnasio y luego un poco de pesas. El sábado voy por 18 millas.

Sábado

Creo que nunca había tenido estos niveles de resistencia y velocidad. Hoy hice 18 millas, muy consistentes. Lo mejor es que me siento muy bien después del esfuerzo J. Los tiempos parciales han sido los siguientes (min/milla): 7:46, 7:56, 7:58, 7:59, 7:54, 8:18, 8:20, 8:17, 7:33, 7:45, 7:30, 8:12, 7:58, 8:29, 7:48, 7:44, 7:37, 7:49. El clima ha sido muy bueno (45-50 grados F.) y eso ha ayudado mucho. Aún faltan seis semanas para el maratón y creo que si mantengo sano correré a tope. Ahora a comer bien, beber muchos líquidos y disfrutar el día de descanso. Creo que me merezco dos copitas de sangría! Ah, por cierto, le mando muchos saludos al Totis que me dice que no puede creer que ande corriendo tan rápido…

En Minnesota

Todo bien despues de una buena carrera larga. Hoy hice 16 millas en Rochester, Minnesota. Esta foto la he tomado en el apartamento antes de salir a los frios Minnesotianos, que pueden ser bastante fuertes. Por fotuna, hoy ha estado muy bien y he corrido en el solecito como a 45 grados, nada mal considerando que es marzo. Me hacia bastante falta correr afuera, aunque estoy un poco cansado necesitaba ver como respondia a una carrera larga. He estado bien, el viento y el frio se dejaron sentir durante los ultimos 30-35 minutos. Alguna vez lei que Lance Armstrong es de los pocos ciclistas profesionales que salen a entrenar aunque este lloviendo. Armstrong dice que nada garantiza que el dia de la carrera no este lloviendo y creo que tiene razon. Con toda la distancia guardada, nada me garantiza que el dia del maraton no este haciendo frio o viento. Asi que habia que probar. Debido a las condiciones decidi correr conservadoramente (entre 8:00 y 8:30 minutos por milla). Sin embargo, he quedado satisfecho con lo realizado. El 26 de abril voy a salir a atacar la distancia desde el primer kilometro y estas carreras largas me sirven para medir fuerzas y probar en donde debo de apretar o disminuir el ritmo. La experiencia me dice que el dia que hay que estar al 100% es el dia del maraton y no antes. Es decir, tengo que estar al maximo nivel dentro de siete semanas. Aun faltan bastante semanas y, por ahora, no me queda mas que descansar bien y estar listo para la siguiente semana. La preparacion entrara en su etapa mas dificil muy pronto y debo estar bien descansado. Espero que perdonen mis faltas de ortografia pero es un poco tarde y he decidido no usar el CTRL para poner los acentos. Es todo por hoy...